Vecka 44
2014-10-27 @ 19:23:00
MÅNDAG 27/10:
Vila.
TISDAG 28/10:
- Rask promenad 32,19 minuter 3,23 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 15.
- Böjda armar, körde x 15.
- Raka armar bak, körde x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 40 sekunder.
- Crunches x 15.
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
- Benlyft x 10.*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
- Höfthöjare, körde 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Tåhävningar x 15.
- Knäböj x 15.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
ONSDAG 29/10:
Vila.
TORSDAG 30/10:
- Rask promenad 31,13 minuter 3,04 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 15.
- Böjda armar, körde x 15.
- Raka armar bak, körde x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 40 sekunder.
- Crunches x 15.
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
- Benlyft x 10.*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
- Höfthöjare, körde 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Tåhävningar x 15.
- Knäböj x 15.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
FREDAG 31/10:
Vila.
LÖRDAG 1/11:
Vila.
SÖNDAG 2/11:
- Promenad 37,02 minuter 2,22 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 15.
- Böjda armar, körde x 15.
- Raka armar bak, körde x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 40 sekunder.
- Crunches x 15.
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
- Benlyft x 10.*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
- Höfthöjare, körde 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Tåhävningar x 15.
- Knäböj x 15.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
Vecka 39 - 43
2014-10-26 @ 19:28:00
Har varit jätte dålig på att göra mina övningar, börja med en förkylning som gick över i lathet. Det känns direkt i nacke och axlar när jag inte gör övningarna! Men det är bara att ta nya tag och komma igen!
