Vecka 18
2015-04-27 @ 14:39:00
MÅNDAG 27/4:
- Rask promenad 39,39 minuter 3,72 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 6.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 15 x 2.
- Böjda armar, 15 x 2.
- Raka armar bak, x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 45 sekunder.
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
- Rygglyft, x 15.- Fälkniven, x 10.
- Crunches x 10.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, x 20.
- Benspark, x 15.
* Knä/benövningar:- Knäböj 15 x 2.
- Sittande knästräck, 15 x 2 på varje ben.
* Strechade.
TISDAG 28/4:
Vila.
ONSDAG 29/4:
- Rask promenad 37,19 minuter 3,51 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 6.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 15 x 2.
- Böjda armar, 15 x 2.
- Raka armar bak, x 15.
- Stående armhävningar x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 45 sekunder.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Rygglyft, x 15.- Fälkniven, x 10.
- Crunches x 15.
- Benlyft x 15.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, x 20.
- Benspark, x 15.
* Knä/benövningar:- Knäböj 15 x 2.
- Tåhävningar x 10.
- Sittande knästräck, 15 x 2 på varje ben.
* Strechade.
TORSDAG 30/4:
Vila.
FREDAG 1/5:
Vila.
LÖRDAG 2/5:
Vila.
SÖNDAG 3/5:
Vila.
Kommentarer
Trackback
