Vecka 44

2014-10-27 @ 19:23:00
MÅNDAG 27/10:
Vila.
 
TISDAG 28/10:
- Rask promenad 32,19 minuter 3,23 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 15.
- Böjda armar, körde x 15. 
- Raka armar bak, körde x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 40 sekunder.
- Crunches x 15.
- Arm- och benlyft växelvis x 20. 
- Benlyft x 10.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben.
- Rumplyft, körde x 15.
- Höfthöjare, körde 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:
- Tåhävningar x 15.
- Knäböj x 15.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
 
ONSDAG 29/10:
Vila.
 
TORSDAG 30/10:
- Rask promenad 31,13 minuter 3,04 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 15.
- Böjda armar, körde x 15. 
- Raka armar bak, körde x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 40 sekunder.
- Crunches x 15.
- Arm- och benlyft växelvis x 20. 
- Benlyft x 10.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben.
- Rumplyft, körde x 15.
- Höfthöjare, körde 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:
- Tåhävningar x 15.
- Knäböj x 15.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
 
FREDAG 31/10:
Vila.
 
LÖRDAG 1/11:
Vila.
 
SÖNDAG 2/11:
- Promenad 37,02 minuter 2,22 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 15.
- Böjda armar, körde x 15. 
- Raka armar bak, körde x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 40 sekunder.
- Crunches x 15.
- Arm- och benlyft växelvis x 20. 
- Benlyft x 10.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben.
- Rumplyft, körde x 15.
- Höfthöjare, körde 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:
- Tåhävningar x 15.
- Knäböj x 15.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
 

Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0