Vecka 11
2013-03-11 @ 17:51:00
MÅNDAG 11/3:
Körde Kundaliniyoga, grundpass 1.
TISDAG 12/3:
* Uppvärmning:
- Körde crosstrainer i 15 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 10.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 3.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
ONSDAG 13/3:* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Benspark, körde 15 på varje ben.
- Rumplyft, körde x 20.
* Strechade.
Vila.
TORSDAG 14/3:
Vila.
FREDAG 15/3:
* Uppvärmning:
- Prome.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 10.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 3.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Benspark, körde 15 på varje ben.
- Rumplyft, körde x 20.
* Strechade.
LÖRDAG 16/3:
Vila.
SÖNDAG 17/3:
Vila.
Kommentarer
Trackback
