Vecka 12

2013-03-18 @ 19:29:00
MÅNDAG 18/3:
* Uppvärmning:
- Körde crosstrainer i 15 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 10.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 3.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
- Rumplyft, körde x 20.
* Strechade.
TISDAG 19/3:
Vila. 
ONSDAG 20/3:
Vila.
TORSDAG 21/3:
* Uppvärmning:
- Körde crosstrainer i 15 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 10.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 3.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
- Rumplyft, körde x 20.
* Strechade. 
FREDAG 22/3:
Vila. 
LÖRDAG 23/3:
Vila. 
SÖNDAG 24/3:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 10.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 3.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
- Rumplyft, körde x 20.
* Strechade.
 

Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0