Vecka 20

2012-05-14 @ 09:30:00
Måndag 13/5:
Vila.
Tisdag 14/5:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar
- Isometriska nackövningar 3 sek x 3, (framåt, åt ena sidan, åt andra sidan, bakåt.)
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 15 x 3. 
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.

* Mag/ryggövningar:
- Situps x 20.
- Sneda situps 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
- Benlyft x 15.
- Plankan (på knä) 15 sek x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben.
- Rumplyft, körde 20 x 2.
- Benspark, körde 20 på varje ben.
Strechade.

Onsdag 15/5:
Vila.
Torsdag 16/5:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 1 timme och 20 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 15 x 3. 
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.

* Mag/ryggövningar:
- Situps x 20.
- Sneda situps 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
- Benlyft x 15.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben.
- Rumplyft, körde 20 x 2.
- Benspark, körde 20 på varje ben.
Strechade.

Fredag 17/5:
Vila.
Lördag 18/5:
Vila.
Söndag 19/5:
Vila.
Trackback
RSS 2.0