Vecka 13

2012-03-26 @ 17:28:42
Måndag 26/3:
Vila.
Tisdag 27/3:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 1 timme och 30 minuter.
* Lätta nackövningar
- Isometriska nackövningar 3 sek x 3, (framåt, åt ena sidan, åt andra sidan, bakåt.)
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3. 
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.

* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
* Bäckenövningar:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben.
- Rumplyft, körde 15 x 2.
Strechade.

Onsdag 28/3:
Vila.
Torsdag 29/3:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 30 minuter.
* Lätta nackövningar
- Isometriska nackövningar 3 sek x 3, (framåt, åt ena sidan, åt andra sidan, bakåt.)
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3. 
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.

* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
* Bäckenövningar:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben.
- Rumplyft, körde 15 x 2.
Strechade.

Fredag 30/3:
Vila.
Lördag 31/3:
Vila.
Söndag 1/4:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 30 minuter.
* Lätta nackövningar
- Isometriska nackövningar 3 sek x 3, (framåt, åt ena sidan, åt andra sidan, bakåt.)
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3. 
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.

* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben.
- Rumplyft, körde 15 x 2.
- Benspark, körde 20 på varje ben.
Strechade.


Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0