Vecka 30

2012-07-23 @ 12:26:00
Måndag 23/7:
Vila.
Tisdag 24/7:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 1 timme och 30 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 10 x 2.
- Raka armar bak, körde 10.
- Chin ups, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 2.
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben.
- Rumplyft, körde x 20.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
Strechade.
Onsdag 25/7:
 Vila.
Torsdag 26/7:
 Vila.
Fredag 27/7:
 Vila.
Lördag 28/7:
 Vila.
Söndag 29/7:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 1 timme.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
- Dipa (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 30 sek x 2.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben.
- Rumplyft, körde x 20.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
Strechade.
 

Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0