Vecka 4
2012-01-25 @ 20:49:57
Måndag 23/1:
Vila.
Tisdag 24/1:
Vila.
Onsdag 25/1:
Torsdag 26/1:
Vila.
Fredag 27/1:
Vila.
Lördag 28/1:
Vila.
Söndag 29/1:
Vila.
Vila.
Tisdag 24/1:
Vila.
Onsdag 25/1:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 20 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan på knä, 20 sekunder x 4.
- Sittup, 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis, körde 20 x 2.
- Rumplyft, körde 10 x2.
Strechade.Promenad i ca 20 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan på knä, 20 sekunder x 4.
- Sittup, 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis, körde 20 x 2.
* Bäckenövningar:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben- Rumplyft, körde 10 x2.
Torsdag 26/1:
Vila.
Fredag 27/1:
Vila.
Lördag 28/1:
Vila.
Söndag 29/1:
Vila.
Kommentarer
Trackback
