Vecka 3
2012-01-16 @ 13:12:26
Måndag 16/1:
Vila.
Tisdag 17/1:
Onsdag 18/1:
Vila.
Torsdag 19/1:
Vila.
Fredag 20/1:
Vila.
Lördag 21/1:
Söndag 22/1:
Vila.
Vila.
Tisdag 17/1:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 20 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 7.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 20 x 2.
- Böjda armar, körde 20 x 2.
- Raka armar bak, körde 15 x 2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan på knä, 30 sekunder x 3.
Strechade.Promenad i ca 20 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 7.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 20 x 2.
- Böjda armar, körde 20 x 2.
- Raka armar bak, körde 15 x 2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan på knä, 30 sekunder x 3.
* Bäckenövningar:
- hunden kissar, körde 20 på varje benOnsdag 18/1:
Vila.
Torsdag 19/1:
Vila.
Fredag 20/1:
Vila.
Lördag 21/1:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 35 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 7.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan på knä, 20 sekunder x 2.
Strechade.Promenad i ca 35 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 7.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan på knä, 20 sekunder x 2.
* Bäckenövningar:
- hunden kissar, körde 15 på varje benSöndag 22/1:
Vila.
Kommentarer
Trackback
