Vecka 2
2012-01-09 @ 11:18:00
Måndag 9/1:
Vila.
Tisdag 10/1:
Onsdag 11/1:
Vila.
Torsdag 12/1:
Fredag 13/1:
Vila.
Lördag 14/1:
Vila.
Söndag 15/1:
Vila.
Vila.
Tisdag 10/1:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 25 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 7.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 20 x 2.
- Böjda armar, körde 20 x 2.
- Raka armar bak, körde 15 x 2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan på knä, 30 sekunder x 3.
- Rygglyft, körde 7 gånger.
Strechade.Promenad i ca 25 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 7.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 20 x 2.
- Böjda armar, körde 20 x 2.
- Raka armar bak, körde 15 x 2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan på knä, 30 sekunder x 3.
- Rygglyft, körde 7 gånger.
* Bäckenövningar:
- hunden kissar, körde 20 på varje benOnsdag 11/1:
Vila.
Torsdag 12/1:
* Uppvärmning:
Körde på crosstrainern i15 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 7.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 20 x 2.
- Böjda armar, körde 20 x 2.
- Raka armar bak, körde 15 x 2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan på knä, 30 sekunder x 3.
- Rygglyft, körde 7 gånger.
- Situps, körde 10
- Sneda situps körde 10 x 2
Strechade.Körde på crosstrainern i15 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 7.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 20 x 2.
- Böjda armar, körde 20 x 2.
- Raka armar bak, körde 15 x 2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan på knä, 30 sekunder x 3.
- Rygglyft, körde 7 gånger.
- Situps, körde 10
- Sneda situps körde 10 x 2
* Bäckenövningar:
- hunden kissar, körde 20 på varje benFredag 13/1:
Vila.
Lördag 14/1:
Vila.
Söndag 15/1:
Vila.
Kommentarer
Trackback
