Vecka34
2011-08-22 @ 20:41:37
Måndag 22/8:
Vila.
Tisdag 23/8:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben
* Benövningar:
- Benlyft, 20 x 2.
- Benlyft/undeben, 20 x2.
Strechade.
Onsdag 24/8:
Vila.
Torsdag 25/8:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben
* Benövningar:
- Benlyft, 20 x 2.
- Benlyft/undeben, 20 x2.
Strechade.
Fredag 26/8:
Vila.
Lördag 27/8:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben
* Benövningar:
- Benlyft, 20 x 2.
- Benlyft/undeben, 20 x2.
Strechade.
Söndag 28/8:
Vila.
Vila.
Tisdag 23/8:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 45 minuter med 0,5 kg vikter på vristerna.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 10.
* Armövningar:
- Armhävningar x 10 (på knä).
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 20 x 2
- Benlyft, körde 15.
- Plankan, 20 sekunder x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
Promenad i ca 45 minuter med 0,5 kg vikter på vristerna.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 10.
* Armövningar:
- Armhävningar x 10 (på knä).
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 20 x 2
- Benlyft, körde 15.
- Plankan, 20 sekunder x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
* Bäckenövningar:
- Rumplyft, körde 20 x2.- hunden kissar, körde 20 på varje ben
* Benövningar:
- Benlyft, 20 x 2.
- Benlyft/undeben, 20 x2.
Strechade.
Onsdag 24/8:
Vila.
Torsdag 25/8:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 50 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 10.
* Armövningar:
- Armhävningar 5 x 3 (på knä).
- Dips (på golvet) 15 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 20 x 2
- Benlyft, körde 15.
- Plankan, 20 sekunder x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
Promenad i ca 50 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 10.
* Armövningar:
- Armhävningar 5 x 3 (på knä).
- Dips (på golvet) 15 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 20 x 2
- Benlyft, körde 15.
- Plankan, 20 sekunder x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
* Bäckenövningar:
- Rumplyft, körde 20 x2.- hunden kissar, körde 20 på varje ben
* Benövningar:
- Benlyft, 20 x 2.
- Benlyft/undeben, 20 x2.
Strechade.
Fredag 26/8:
Vila.
Lördag 27/8:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 50 minuter med 0,5 kg vikter på vristerna.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 10.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 20 x 2
- Benlyft, körde 15.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
Promenad i ca 50 minuter med 0,5 kg vikter på vristerna.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 10.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 20 x 2
- Benlyft, körde 15.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
* Bäckenövningar:
- Rumplyft, körde 20 x2.- hunden kissar, körde 20 på varje ben
* Benövningar:
- Benlyft, 20 x 2.
- Benlyft/undeben, 20 x2.
Strechade.
Söndag 28/8:
Vila.
Kommentarer
Trackback
