Vecka 16

2011-04-18 @ 19:59:58
Måndag 18/4:
* Uppvärmning:
- Sprang i 20 minuter.
*
Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 5.
*
Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2. 
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
*
Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 15 x 2 (på pilatesboll).
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Rygglyft, körde 10
x 2 (på pilatesboll).
* Bäckenövningar:
- Lyfta ben sittande, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Hunden kissar, körde 15
gånger på varje ben.
- Rumplyft, körde 15 x2.
* Benövningar:
- Benlyft, 15 x 2.
- Benlyft/undeben, 15 x2.
*
Stechade.

Tisdag 19/4:
Vila.
Onsdag 20/4:
Körde yoga.
Torsdag 21/4:
Vila.
Fredag 22/4:
Vila.
Lördag 23/4:
Vila.
Söndag 24/4:
Vila.

Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0