Vecka 15
2011-04-11 @ 16:16:07
Måndag 11/4:
Vila.
Vila.
Tisdag 12/4:
Onsdag 13/4:
* Uppvärmning:
- Körde 15 minuter på crosstrainern.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 15 x 2 (på pilatesboll).
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Rygglyft, körde 10 x 2 (på pilatesboll).
- Körde 15 minuter på crosstrainern.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 15 x 2 (på pilatesboll).
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Rygglyft, körde 10 x 2 (på pilatesboll).
* Bäckenövningar:
- Lyfta ben sittande, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Hunden kissar, körde 15 gånger på varje ben.
- Lyfta ben sittande, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Hunden kissar, körde 15 gånger på varje ben.
- Rumplyft, körde 15 x2.
Torsdag 14/4:
Vila.
Fredag 15/4:
Vila.
Vila.
Lördag 16/4:
Vila.
Vila.
Söndag 17/4:
Vila.
Vila.
Kommentarer
Trackback
