Carinas träningsdagbok

Beställt ett CD-häfte i serien
- Yoga och meditation på egen hand-
från IMY - Institutet för Medicinsk Yoga.

Grundpass #2
Övningarna fungerar som en introduktion till Kundaliniyogan och som en effektiv daglig träning.

1. Gör denna övning i 1-2 minuter.
Vila stående.


2. Bågskytten: Långa djupa andetag genom näsan, 1-3 minuter. Byt sedan sida, 1-3 minuter.
Vila stående.


3. Grodan: Gör övningen 26 gånger. Gå sedan vidare direkt till nästaövning.


4. Gör denna övning i 1 - 3 minuter.
Vila sedan på rygg under 1 - 3 minuter.


5. Gör denna övninvg i 1 - 3 minuter
Vila på rygg 1 minut.


6. Alternera mellan höger och vänster ben i 1 - 3 minuter.
Vila på rygg i 1 - 3 minuter.


7. Kobran: Andas in upp och ut ner i 1 - 2 minuter.


8. Stretchpose: Eldandning i 1 minut. Ett alterna tiv: ett ben itaget, byt efter 30 sekunder.


9. Rulla mjukt upp och ner på ryggen under 1 minut. Rulla upp i sittande.
Vila.


10. Pekfingrana utsräkta, rotera armarna bakåt i cirklar samtidigt som du eldandas i 1 minut. Repitera långfinger, ringfinger och lillfinger emellan övninvgarn kroka i fingarana framför böstet i 15 sekunder, sänk armarna vila.
Vila på rygg. Avsluta passet.